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One of the best ways for weight loss is through steady aerobic exercise — such as brisk walking — for at least 30 minutes most days of the week
Weight loss:-
आप जानते हैं बाहर का नाश्ता तेजी से वजन बढ़ाने में जिम्मेदार है। भूख लगने पर आप घर के बने स्नैक्स का सेवन करें।
1. कसरत करना:-
WEIGHT LOSS करने के लिए बॉडी के साथ मेहनत करने की ओर विश्वार रखने की जरुरत होती है अतिरिक्त WEIGHT LOSS करने के लिए वर्कऑउट , डायट ओर सही समय पर सही चीजों का सेवन करना जरुरी है। अक्सर लोग मानते है कि वजन कम करना बेहद मुश्किल है लेकिन सच ये है कि वजन कम करने का सही तरीका अपनाया जाये तो वजन को जल्दी का किया जा सकता है।
WEIGHT LOSS वजन कम करने के लिए हमें रोजाना वर्कआउट करना पड़ता है। जिसेसे अपना वेट धीरे-धीरे कम हो जायेगा ओर आज के समय में मोटापा एक बीमारी का रूप ले रहा है। इसलिए हमें मोटापे को दूर करना है जिसेसे अपनी बॉडी फिट रहे ओर अपनी पर्सनलटी बनी रहे। नियमित रूप से योगा करे ताकि आपकी बॉडी फिट रहे।
2. वजन की जांच:-
रोजाना weight loos नहीं टोले। वजन कम करना चाहते है तो इतने उतावले नहीं हो। रोजाना वजन तोलकर आप खुद को परेशान करेंगे। इसलिए आओ हफ्ते में एक भर हटले। जैसे मंडे को एक्सरसाइज सुरु कि ओर सैटरडे का वर्कआउट करके संडे को रेस्ट करके अगले दिन मंडे को आओ तब आके वेट को तोलो उसके साथ नियेमीत रूप से एक्सरसाइज करते रहना। ताकि आपका वेट कम हो जाये। साथ ही एक बात का धयान रखे कि आपको कितना वेट weight करना है उसका भी धयान रखे। उसके बारे में जायदा नहीं सोचना है। ओर आपको एक हफ्ते में या एक पन्द्र दिन बाद में वेट करे। ताकि आपको भी लगे की अपना वेट काम हो रहा है
3.आहार योजना:-
ऐसी चीज नहीं खाये जिसे आपका वेट बड़े जैसे- बिस्किट , नमकीन , चिप्स अदि जीजो से दुरी बनाये रखे।खाना जल्दी वाजी में नहीं खाये। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आवला , तरबूज , अदि का सेवन करेभूक लगने पर अक्सर हम बहार का नास्ता खा लेते है।वजन कम करने के लिए खाना खाने का तरीका अहम् रोल निभाता है आप जानते है कि बहार का नास्ता तेजी से वजन बढ़ाने में जिम्मेदार है भूक लगने पर आप घर के बने समानं का सेवन करे।
आप फल ,पनीर आदि का सेवन करे इतने कम समय में आपको जब मोटापा घटना हो तो धयान रखे खाने की मात्रा एकदम से बिलकुल कम न करे। कुछ भी खाये लेकिन एकदम से कम नहीं करे। उससे बॉडी में कमजोरी आ जाएगी कुछ फल खाये जिसे आपकी बॉडी में एनर्जी बानी रहे। खाने में तैलीय व मसालेदार चीजों से बिल्कुल दूर रहे । बिस्किट, ब्रेड, नमकीन, चॉकलेट, चिप्स जैसी चीजों से दूरी बना लें।weight loss करना कहते हो धीरे -धीरे चबा- चबा कर खाये जैसेसे आपका पाचन ठीक रहेगा। भूक भी जल्दी लगे।
4. पानी जायदा पिए:-
गर्मी में पानी जायदा पिए। कई रिसज के अनुसार पता चला है कि पानी आदिक सेवन करने से आपको भूस्त कर सकते हो।weight loss करने में मदद मिलती है। सुबह खाली पेट पानी पिए जिससे बॉडी अच्छी रहेगी। ओर पानी पिने से मुह पर चमक आती है। 24 घंटे में मेल को कमसे कम 3.७ लीटर पानी पीना चहाये। ओर खाना खाने के 45 मिनट बाद ही पानी पिए। जिससे भोजन आसानी से पच जायेगा ताकि आपके बॉडी भोजन को आसनी से पजा दे। ओर आपका वेट भी आसानी से काम हो जायेगा। इन सबमे पानी कि मात्रा जायदा पाई जाती है
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