गर्मियो में डिहाइड्रेशन

डिहाइड्रेशन किसे कहते है |                                     राकेश चौधरी

डिहाइड्रेशन को सामान्य रूप में निर्जलीकरण भी कहाँ जाता है | गर्मियो में डिहाइड्रेशन होने का परमुख कारण मनुस्य के शरीर में पानी की कमी  होने से होता है | सामानयतः शरीर से अधिक पसीने के आने से ,शरीर में पानी की कमी हो जाती है|

गर्मियों में डिहाइड्रेशन होने के कारण शरीर के तापमान को संतुलित करने के लिए पानी की जरुरत होती है |

इस दौरान पानी कम पीने से डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है |

गर्मियो में डिहाइड्रेशन के  लक्षण ,और उपाय |

गर्मियो में ज्यादातर लोगो के साथ  डिहाइड्रेशन की समस्या होती रहती है |

जिसके निवारण हेतु समस्या ग्रस्त वयक्ति ,डॉक्टर के पास जाकर अपनी समस्या का  निवारण करता है |

डॉक्टर इस समस्या के समाधान हेतु अधिक पानी पिने की सलाह देता है |जो इस समस्या का सामान्य उपाय है |

गर्मी में डिहाइड्रेशन के लक्षण |

– चक्कर आना

– ड्राई स्किन

— तेज सर  दर्द

– घभराट महसूस होना

– कब्ज होना

– मुहॅ का सूख जाना

– कमजोरी महसूस होना

गर्मियो में डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय

1 .अधिक मात्रा में पानी का सेवन करे  | 24 घंटे में 2 से 2 .5 लीटर पानी का सेवन करे |

2 .दिन में एक बार निम्बू पानी ,नारियल पानी,तथा अन्य पेय पदार्थो का सेवन करे |

3 .अधिक पानी की मात्रा वाले फलो का सेवन जरूर करे जैसे तरबूज , खरबूज ,खीरा, पपीता , संतरा आदि फलो का सेवन करे |

4 .गर्मियो के दिनों में हर रोज दही का सेवन जरूर करे |

5 .ORS घोल बनाकर दिन में 3 – 4  बार पिए |

 6. खीरा और  ककड़ी – खीरा और ककड़ी दोनों ही पानी के भरपूर स्रोत है |

• दोनों में लगभग 95 % पानी होता है |
• इन दोनों में अन्य सभी लाबदायक विटामिन्स पाए जाते है तथा इनसे वजन भी घटाया जाता है |

7. कच्चा पनीर खाये – कच्चा पनीर हेल्थ के लिए लाबदायक होता है |

• क्योकि इसमें प्रोटीन की अच्छी खासी मात्रा पायी जाती है | इसमें पानी भी अधिक मात्रा में पाया जाता है |